Что такое осознанность жизни, как стать осознанным

Понятие «осознанность» означает умение сосредотачивать внимание на текущем моменте, не думая о прошлом и не уплывая мыслями в будущее. Это способность контролировать свои переживания.

В буддизме осознанность означает состояние человека, когда он сконцентрирован на настоящем, без отвлечения и рассеянности. Эта буддийская практика зародилась в Индии около 2500 лет назад. Религию основал Будда, который помогал людям облегчать их переживания и лучше понимать себя. Осознанность в буддизме является основой учения.

Читайте далее и вы узнаете, как стать более осознанным уже сейчас, также ниже вы можете скачать бесплатно гайд от Светланы Олейник по осознанной женственности.

Другими словами, осмысленностью можно назвать присутствие в моменте. То есть вы находитесь и телом и разумом здесь и сейчас, не думая больше ни о чём, не отвлекаясь. Используйте для этого любые возможности в течение дня:

• во время завтрака смакуйте каждый оттенок вкуса;
• когда едете в машине, внимательно следите за дорогой;
• с наслаждением вдыхайте аромат свежих цветов;
• восхищайтесь красивым видом из окна;
• слушайте любимую мелодию, полностью отдаваясь процессу;
• когда готовите обед, сосредоточьтесь только на этом деле.

Человек с развитым сознанием легко может управлять своим вниманием, мыслями и чувствами. В таком состоянии у него все ладится и даже улучшается общее самочувствие. Он меньше переживает, не прокручивает в голове неприятные моменты.

Люди многое делают на автомате — моют посуду, идут в магазин, выполняют рабочие задачи, и не замечают, как вода касается их рук и каких людей они встречают по пути на работу. Занимаясь чем-то, человек улетает мыслями ー вспоминает прошлые события или строит планы на будущее. Это не особо продуктивно, а иногда может быть даже опасно, например, во время управления автомобилем.

Навык осознанности чрезвычайно полезен для психического здоровья. Если произошли неприятности, мысли о том, как все плохо, постоянно крутящиеся в голове, помочь точно не смогут, а энергию отнимут. Поэтому нужно учиться управлять своими мыслями.

Умение руководить своим состоянием поможет также сохранить хорошие отношения с людьми. Во время конфликтов (которые неизбежны), люди часто наговаривают друг другу много неприятного в состоянии аффекта, а потом не могут понять, кто прав, кто виноват и с чего всё началось. Потому важно владеть собой даже во время ссоры.

Или, бывает, ни с того ни сего портится настроение, все валится из рук. И непонятно, откуда взялось такое состояние. Но можно вернуть себе присутствие духа, если проанализировать, в какой момент к вам пришло плохое настроение. Может, в ваш адрес было сказано обидное слово или кто-то нехорошо поступил с вами. Всего лишь осознание факта — а становится легче.

Если хотите, чтобы жизнь была яркой и интересной — ловите каждое мгновение и наслаждайтесь. И обычный будний день можно наполнить радостными впечатлениями и моментами, если замечать маленькие и большие чудеса вокруг вас. Даже из негативных событий и ошибок можно извлечь пользу и радость, если вы умеете владеть собой.

Есть 4 несложных правила:

• контролировать дыхание;
• ощущать своё тело;
• наблюдать за эмоциями;
• контролировать мысли.

Первое правило подразумевает, что вы обращаете внимание на свое дыхание в разных ситуациях. Во время бега, стресса, расслабления, медитации. Чтобы привести себя в состояние покоя и равновесия, можно просто понаблюдать за своим дыханием.
Испытывая негативные эмоции, мы прерывисто дышим, мышцы напрягаются, меняется тонус кровеносных сосудов. Это состояние довольно опасно. Можно довести себя до нервного срыва, проблем с сердцем.
Индийские мудрецы учат: чтобы жить долго и счастливо, надо управлять своими эмоциями. Это поможет меньше болеть и страдать, жить в гармонии с собой, окружающим миром и ощущать радость.
Второе правило — ощущать своё тело — помогает следить за своим физическим состоянием. Понаблюдайте, в каком положении вы испытываете дискомфорт в теле или расслабляетесь. Внимание к телесным ощущениям влияет на настроение и помогает обрести гармонию.

Третье — эмоции. Они у нас возникают каждую минуту. Если отслеживать их, уделять им достаточно внимания, постепенно вы научитесь дружить со своими чувствами, они станут вашими союзниками.

И самое сложное — контролировать свои мысли. Ведь внутри нас всё время идет внутренний диалог. Сначала можно просто попробовать следить за потоком мыслей, со временем у вас получится ими управлять.

Ниже Вы можете скачать бесплатный гайд по повышению осознанности жизни от Светланы Олейник.

В интернете есть много информации и обучающих курсов по развитию осознанности. Помимо теории, необходимы практические занятия. Выполняя каждый день простые упражнения, можно овладеть навыками управления собственным состоянием. Следующие практики и инструменты помогут вам наладить и разнообразить жизнь:

• упражнения на дыхание;
• сигналы-напоминалки;
• вещи, помогающие переключиться в состояние спокойствия;
• ароматы цветов или духов;
• умиротворяющие звуки;
• хобби для удовольствия;
• наблюдение за своим состоянием и эмоциями;
• в рутинные дела добавлять что-то новое;
• игры с детьми или друзьями;
• отслеживание физических ощущений, когда делаете зарядку или расслабляетесь.

А теперь обо всем подробнее.

• Следя за дыханием, мы обретаем гармонию и улучшаем свое самочувствие. Во время волнующих ситуаций или физических нагрузок дыхание учащается, становится тяжелым, сердце колотится. Чтобы успокоиться, стабилизировать пульс, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Так мы даем отдых своему телу и разуму, насыщаемся кислородом.
• Чтобы в течение дня возвращать свое внимание к реальности, используйте какую-нибудь напоминалку. Например, пусть каждый час на телефоне срабатывает приятная мелодия. Услышав ее, скажите себе: «Я хозяин своему телу и мыслям».
• Если вы всё время возвращаетесь мыслями к негативным моментам и не можете от этого избавиться, пусть вам поможет какая-то особенная для вас вещь. Это может быть браслет, картинка на мониторе или записка в кошельке. Заметили и сказали себе: «В данную конкретную минуту у меня все хорошо, волноваться не о чем».
• Любимый аромат подарит положительные эмоции и навеет приятные воспоминания.
• Чтобы отвлечься от проблем и вернуться в состояние равновесия, используйте природные или любые другие умиротворяющие звуки. Шум моря, журчание реки, шелест листьев, пение птиц за окном, релаксирующая музыка, потрескивание огня в камине — все это положительно действует на нервную систему.
• Получить навыки осознанности можно также, занимаясь любимым делом. Игра на гитаре или другом музыкальном инструменте помогает сконцентрировать внимание. Вышивание или рисование успокаивают и привносят в жизнь гармонию.
• Чтобы научиться владеть эмоциями, можно начать с наблюдения — почаще, особенно в сложные моменты, задавайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Поняв себя, постепенно научитесь управлять настроением и состояниями.
• Если каждый день вам необходимо делать одно и то же, это однообразие может вызывать хандру, приглушать радость. Но в вашей воле привнести в рутинные дела креатив и новизну. И тогда даже привычное дело покажется интересным и подарит положительные эмоции.
• Когда стоите в пробке или ждёте в очереди к терапевту, время тянется очень медленно. Особенно если с вами ребенок, который капризничает и хочет поскорее домой. Но время ожидания можно использовать как раз для тренировки осознанности. Поиграйте с ребенком. Например, в слова. Называйте города, реки, овощи, предметы, которые вас окружают. Бонусом вы научите ребенка сосредотачиваться.
• Следите за своими физическими ощущениями. Если чувствуйте напряжение в мышцах, усталость, испытываете боль — позаботьтесь о себе. Снять мышечный спазм поможет массаж, растяжка или горячая ванна. Для восстанавливления сил нет ничего лучше здорового сна и правильного питания. При головной боли лучшие помощники — тишина и покой. Давайте своему телу каждый день умеренную физическую нагрузку, и прилив энергии будет подарком к хорошему самочувствию.

Главное преимущество осмысленной жизни — принятие себя и своих чувств. Чтобы научиться проживать и контролировать эмоции, можно выполнять разные практики — медитировать, переключать мысли на настоящий момент, просто выписывать все, что вы чувствуете. Можно понаблюдать за своими телесными ощущениями в момент сильных эмоций. Тело часто рассказывает о том, о чем разум не догадывается.

Осознанность помогает контролировать эмоции и действия даже в кризисные моменты, помогает понять, в какой момент возникли гнев, грусть, тревога, что их вызвало.

Благодаря осмысленности мы учимся успокаиваться, ведь только в этом состоянии можно найти наилучшее решение по любым вопросам. Полностью отдаваясь тому делу, которым вы заняты, уделяя безраздельное внимание человеку, с которым разговариваете, вы добьетесь успехов в делах и выстроите гармоничные отношения со своими близкими. Осознанность дарит нам жизнерадостность и умиротворение, порядок в делах и истинную близость с людьми.

Женщине очень важно чувствовать прочную связь со своей истинной природой, важно обладать той самой осмысленностью, которая всегда подскажет, к чему стремиться и в каком направлении двигаться, чтобы обрести счастье и легкость.

В современном мире, где все спешат и стараются достигнуть небывалых высот, очень сложно не потеряться и не забыть о своих желаниях и потребностях. Чтобы вернуться к сути и найти контакт с собой, часто требуются помощники — другие люди, которые уже проходили этот путь. Один из таких помощников для вас — онлайн-курс «Осознанная женственность» от Светланы Олейник, педагога-психолога с многолетним опытом, автора множества трансформационных тренингов для женщин.

Программа этого курса состоит из 4 модулей:

• Пробуждение женственности.
• Правда о женских чувствах.
• Персональные источники для вдохновения.
• Осознанная женственность.

Более подробно о процессе и стоимости обучения можно узнать здесь:

Также есть бесплатный онлайн-курс «Медитации изобилия и счастья». Он состоит из трёх медитаций:

• Практика «Женская власть» научит вас управлять миром с помощью мудрости и гармонии.
• Техника «Женские деньги» откроет новые возможности заработка, учитывающие ваши способности и истинную суть.
• Медитация «Шёлковый путь. Женское счастье» освободит от негатива из прошлого и наполнит вас энергией счастья.

Вся информация об этом курсе находится здесь:

Не нужно дожидаться какого-то особого стечения обстоятельств и идеального момента, чтобы позаботиться о себе. Попробуйте прямо сейчас — пройдите предлагаемые практики, возможно, именно этот шаг приведет вас в конечном счете к исполнению мечты и гармонии во всем!