Есть 4 несложных правила:
- контролировать дыхание;
- ощущать своё тело;
- наблюдать за эмоциями;
- контролировать мысли.
Первое правило подразумевает, что вы обращаете внимание на свое дыхание в разных ситуациях. Во время бега, стресса, расслабления, медитации. Чтобы привести себя в состояние покоя и равновесия, можно просто понаблюдать за своим дыханием.
Испытывая негативные эмоции, мы прерывисто дышим, мышцы напрягаются, меняется тонус кровеносных сосудов. Это состояние довольно опасно. Можно довести себя до нервного срыва, проблем с сердцем.
Индийские мудрецы учат: чтобы жить долго и счастливо, надо управлять своими эмоциями. Это поможет меньше болеть и страдать, жить в гармонии с собой, окружающим миром и ощущать радость.
Второе правило — ощущать своё тело — помогает следить за своим физическим состоянием. Понаблюдайте, в каком положении вы испытываете дискомфорт в теле или расслабляетесь. Внимание к телесным ощущениям влияет на настроение и помогает обрести гармонию.